مرحبا بكم في منتدى حطان

تفضل عزيزي الزائر بتسجيل الدخول إن كنت عضوا بالمنتدى ..

أو قم بعملية التسجيل حتى تتمكن من الدخول

فمرحبا بكم..

مرحبا بكم في منتدى حطان

تفضل عزيزي الزائر بتسجيل الدخول إن كنت عضوا بالمنتدى ..

أو قم بعملية التسجيل حتى تتمكن من الدخول

فمرحبا بكم..

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالرئيسية  حطان المدينة  اتصل بنا  التسجيلالتسجيل  دردشة  دخولدخول  

مرحبا بكم منتدى حطان أول موقع الكتروني محلي شامل , يمكنكم الولوج عبر الرابط الإحترافي الجديد www.hattane.net كما يمكنكم التواصل معنا عبر البريد الإلكتروني tawasal@hattane.net لتصقح أفضل لا تنسوا التسجيل و تفعيل اشتراككم عبر بريدكم الإلكتروني
مواضيع جديدة
» حطان تعاني، فيديو صادم
تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Emptyالثلاثاء 16 مارس 2021, 15:31 من طرف الزعيم

» مراسلة الى السيد مصطفى التراب
تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Emptyالإثنين 08 مارس 2021, 19:29 من طرف الزعيم

» الترفيه فقط
تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Emptyالأحد 07 مارس 2021, 10:18 من طرف الزعيم

» طلب مساعدة عاجلة
تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Emptyالجمعة 05 مارس 2021, 19:50 من طرف الزعيم

» مهرجان النسيم للموسيقى بحطان
تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Emptyالثلاثاء 09 يناير 2018, 11:04 من طرف الزعيم

» مطلوب مشرفين و مراسلين
تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Emptyالأربعاء 29 نوفمبر 2017, 21:30 من طرف الزعيم

» خريبكة: المواطنون يموتون في صمت و المسؤولون غير مبالين
تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Emptyالخميس 05 مايو 2016, 21:04 من طرف الزعيم

» عاجل...حريق ب حطان
تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Emptyالإثنين 18 أبريل 2016, 17:51 من طرف crazy

» تهنئة بعودة المنتدى للواجهة
تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Emptyالإثنين 18 أبريل 2016, 01:28 من طرف حسناء

» أم بحطان تستنجد...
تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Emptyالأحد 17 أبريل 2016, 19:07 من طرف crazy

» زوجتي لا تحب أهلي...
تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Emptyالأربعاء 06 أبريل 2016, 21:16 من طرف الزعيم

» المطالبة بالتحقيق مع منتخبين من حطان
تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Emptyالأربعاء 06 أبريل 2016, 18:53 من طرف الزعيم

» هذه هي أسماء كل المغاربة التي وردت في تسريبات “بنما”
تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Emptyالثلاثاء 05 أبريل 2016, 22:47 من طرف الزعيم

» حطان 2010
تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Emptyالثلاثاء 05 أبريل 2016, 19:22 من طرف الزعيم

» للتذكير فقط هاهاهاهها
تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Emptyالإثنين 04 أبريل 2016, 20:17 من طرف الزعيم

» ما اجمل الكلام (من القلب الى القلب)
تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Emptyالإثنين 07 يوليو 2014, 22:45 من طرف nawal

» هل تعلم ؟
تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Emptyالإثنين 07 يوليو 2014, 22:43 من طرف nawal

» أيامٌ مضت
تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Emptyالإثنين 07 يوليو 2014, 22:39 من طرف nawal

» مفارقات
تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Emptyالإثنين 07 يوليو 2014, 22:37 من طرف nawal

»  أين اختفى الخجل.....؟
تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Emptyالإثنين 07 يوليو 2014, 22:30 من طرف nawal

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
nawal - 1667
تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Vote_rcapتمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Voting_barتمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Vote_lcap 
الزعيم - 1557
تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Vote_rcapتمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Voting_barتمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Vote_lcap 
rachida - 1388
تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Vote_rcapتمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Voting_barتمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Vote_lcap 
حسناء - 852
تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Vote_rcapتمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Voting_barتمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Vote_lcap 
mounim - 385
تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Vote_rcapتمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Voting_barتمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Vote_lcap 
crazy - 188
تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Vote_rcapتمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Voting_barتمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Vote_lcap 
dods - 151
تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Vote_rcapتمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Voting_barتمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Vote_lcap 
rim - 146
تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Vote_rcapتمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Voting_barتمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Vote_lcap 
flache - 136
تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Vote_rcapتمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Voting_barتمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Vote_lcap 
afaf - 114
تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Vote_rcapتمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Voting_barتمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Vote_lcap 
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1065 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو abdelilah4 فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 8177 مساهمة في هذا المنتدى في 2088 موضوع
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المشاركات التي حصلت على أكثر ردود أفعال في الشهر
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
No user
للكتابة بالعربية
حطان المدينة


 

 تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
حسناء
مشرفة عامة
مشرفة عامة
حسناء

الجنسية : المغرب
المدينة : الخميسات
عدد المساهمات : 852
الهواية : الرياضة
الجنس : انثى نقط المساهمات : 24954
تاريخ التسجيل : 04/06/2010
العمر : 47

تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Empty
مُساهمةموضوع: تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة   تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Emptyالثلاثاء 08 فبراير 2011, 21:47

تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة 01yvhxs7
قدم الخبراء للباحثات عن الرشاقة والجمال تمارين رياضية بسيطة لإظهار جمال خصرها ورشاقتها ، وإليكِ هذه التمارين :

هذا التمرين يساعدك على التخلص من الكرش الزائد وينسق الأفخاذ والأرداف ، كرري هذا التمرين من 20 إلى 30 مره .
ضعي يديكِ خلف رأسك واضغطي على عضلات البطن وارفعي الرأس وارتخي بالتبادل .

تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة 8_124_1527_37



ارفعي رأسك وخذي نفس عميق وعدي 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 وارتخي تماماً ، هذا التمرين يمكن إجراءه 20 مره ، وأخذ راحة ، ثم إجراؤه 20 مره أخرى .

تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة 2_124_1527_37

أما هذا التمرين فهو يساعدك على اكتساب مرونة ولياقة بدنية عالية ، كما أنها تقلل الخصر وتجعل الجسم ممشوق وينسق الفخذ والأرداف ، وكل ما عليكِ هو الوقوف بشكل مستقيم ، ثم ضعي يديكِ على خصرك وميلي باتجاه اليمين ثم باتجاه اليسار ، وغيري الوضع وقفي بجانب جسدك وتحركي في التجاهين مع ترك يديكِ كما مبين في الصور .

تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة 4_124_1527_37

تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة 5_124_1527_37


وهذا التمرين يمارس 20 مرة يومياً مع تثبيت الرجلين للأعلى ، وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعدة والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم .

تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة 3_124_1527_37

والتمرين التالي يحتاج إلى مخدة حتى تسند منطقة الظهر ، وكلما استلقينا على ظهرنا كلما أجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف ، و بالتالي شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين ، والأهم في التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 ، ويجب أن يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخرة على طرف الكرسي فقط ، وعند الوقوف اعتمدي على عضلات البطن والظهر في سحبك للوقوف وليست اليدين ، ويكرر هذا التمرين 10 مرات وبعد أسبوع نزيدها لــ 20 مرة .

تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة 7_124_1527_37


ويذكر الخبراء أن هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود فهي تمارين تجعل الجسم ينضح بأنوثته ورقته ، وإليكِ هذه القواعد الغذائية لخصر ممشوق ومشدود :

- قللي الأطعمة الدهنية ويفضل الامتناع عنها ، فهى تحتوى على وحدات حرارية أكثر من أى طعام آخر، لذلك يفضل تناول اللحم والسمك المشوي أو المسلوق بدلاً من المحمر "المقلى" واللبن بدون دسم ، حيث يحتوى كل 150 ملل من اللبن الخالي من الدسم على 27 وحدة حرارية ، بينما فى اللبن الكامل الدسم كل 150 ملل تحتوى على 95 وحدة حرارية.

كما يجب أن يستعمل السمن النباتي بدلاً من الزبد ، وعصير الليمون الحامض بدلاً من متبلات السلطة ، وبدلاً من البطاطس المقلية يفضل تناول البطاطس المشوية أو المسلوقة.
- قللي الحلويات والجاتوه والبسكويت الغنى بالسكر ، فهذه الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر ، وتناولي ثمرة فاكهة عند الشعور بالجوع بين الوجبات كى تشعرين بالشبع وتحصلين على قدر كبير من الطاقة.
- اهتمي بنوعية المشروب الذي تتناولينه ، قللي من المشروبات التى تحتوى على الكثير من السكر والمواد الغازية وتناولي ما لا يقل عن اللتر أو اللتر ونصف من الماء فذلك يزيل السموم من الجسم ويحافظ على صفاء البشرة.

تعرفي على محيط خصرك
والآن عزيزتي إذا كنتِ لا تعرفين هل محيط خصرك يحتاج إلى إنقاصه أم لا ، فلا داعي للقلق ، نقدم لكِ في السطور التالية هذه الطريقة :

1- إذا أمكنك الإمساك بأكثر 2.5 سنتيمتر من اللحم الزائد حول خصرك بين أصبعيك واقفة فهذا معناه ضرورة التخلص من عدة سنتيمترات مع العلم بأنه لابد من وجود شئ من الشحوم فى هذه المنطقة لتسهيل حركة الخصر.
2- قيسي خصرك وأردافك من عند أعرض جزء ، وإذا كان الفارق بين المنطقتين أقل من 22 سنتيمتراً، فهذا معناه أنك بحاجة إلى أن تبدئي التمرينات والريجيم فوراً ، ومن الأفضل اللجوء إلى التمارين والريجيم لتصغير الخصر بدلاً من استعمال الكروسيه "المشد" الذى يسبب الإزعاج .

M.H*********************************M.H
تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Um-walaa_Untitled-1
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الزعيم
المدير العام
المدير العام
الزعيم

عدد المساهمات : 1557
الجنس : ذكر نقط المساهمات : 32315
تاريخ التسجيل : 11/11/2009
الموقع : www.hattane.org

تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة   تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Emptyالخميس 03 مارس 2011, 00:11

حركات رياضية مفيدة للجسم فعلا .. نتمنى أن يتقن تطبيقها بالشكل الصحيح ...
و حظ موفق للجميع
شكرا اخت حسناء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.hattane.net
حسناء
مشرفة عامة
مشرفة عامة
حسناء

الجنسية : المغرب
المدينة : الخميسات
عدد المساهمات : 852
الهواية : الرياضة
الجنس : انثى نقط المساهمات : 24954
تاريخ التسجيل : 04/06/2010
العمر : 47

تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة   تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Emptyالخميس 03 مارس 2011, 02:40

الزعيم كتب:
حركات رياضية مفيدة للجسم فعلا .. نتمنى أن يتقن تطبيقها بالشكل الصحيح ...
و حظ موفق للجميع
شكرا اخت حسناء
تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة 529199 تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة 529199

M.H*********************************M.H
تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة Um-walaa_Untitled-1
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وأرداف نحيلة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: صــحـــتـــك تــهــمــنـــا :: صحتك-
انتقل الى:  
ملاحظة ... كل ما ينشر في منتدى حطان من مواضيع و مساهامات و صور ... لا يعبر عن رأي إدارة المنتدى ... و إنما يعبر عن رأي صاحبه ...
© phpBB | انشاء منتدى مجاني | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | إتصل بنا | التبليغ عن محتوى مخالف | آخر المواضيع