مرحبا بكم في منتدى حطان

تفضل عزيزي الزائر بتسجيل الدخول إن كنت عضوا بالمنتدى ..

أو قم بعملية التسجيل حتى تتمكن من الدخول

فمرحبا بكم..

مرحبا بكم في منتدى حطان

تفضل عزيزي الزائر بتسجيل الدخول إن كنت عضوا بالمنتدى ..

أو قم بعملية التسجيل حتى تتمكن من الدخول

فمرحبا بكم..

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالرئيسية  حطان المدينة  اتصل بنا  التسجيلالتسجيل  دردشة  دخولدخول  

مرحبا بكم منتدى حطان أول موقع الكتروني محلي شامل , يمكنكم الولوج عبر الرابط الإحترافي الجديد www.hattane.net كما يمكنكم التواصل معنا عبر البريد الإلكتروني tawasal@hattane.net لتصقح أفضل لا تنسوا التسجيل و تفعيل اشتراككم عبر بريدكم الإلكتروني
مواضيع جديدة
» حطان تعاني، فيديو صادم
تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Emptyالثلاثاء 16 مارس 2021, 15:31 من طرف الزعيم

» مراسلة الى السيد مصطفى التراب
تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Emptyالإثنين 08 مارس 2021, 19:29 من طرف الزعيم

» الترفيه فقط
تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Emptyالأحد 07 مارس 2021, 10:18 من طرف الزعيم

» طلب مساعدة عاجلة
تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Emptyالجمعة 05 مارس 2021, 19:50 من طرف الزعيم

» مهرجان النسيم للموسيقى بحطان
تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Emptyالثلاثاء 09 يناير 2018, 11:04 من طرف الزعيم

» مطلوب مشرفين و مراسلين
تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Emptyالأربعاء 29 نوفمبر 2017, 21:30 من طرف الزعيم

» خريبكة: المواطنون يموتون في صمت و المسؤولون غير مبالين
تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Emptyالخميس 05 مايو 2016, 21:04 من طرف الزعيم

» عاجل...حريق ب حطان
تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Emptyالإثنين 18 أبريل 2016, 17:51 من طرف crazy

» تهنئة بعودة المنتدى للواجهة
تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Emptyالإثنين 18 أبريل 2016, 01:28 من طرف حسناء

» أم بحطان تستنجد...
تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Emptyالأحد 17 أبريل 2016, 19:07 من طرف crazy

» زوجتي لا تحب أهلي...
تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Emptyالأربعاء 06 أبريل 2016, 21:16 من طرف الزعيم

» المطالبة بالتحقيق مع منتخبين من حطان
تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Emptyالأربعاء 06 أبريل 2016, 18:53 من طرف الزعيم

» هذه هي أسماء كل المغاربة التي وردت في تسريبات “بنما”
تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Emptyالثلاثاء 05 أبريل 2016, 22:47 من طرف الزعيم

» حطان 2010
تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Emptyالثلاثاء 05 أبريل 2016, 19:22 من طرف الزعيم

» للتذكير فقط هاهاهاهها
تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Emptyالإثنين 04 أبريل 2016, 20:17 من طرف الزعيم

» ما اجمل الكلام (من القلب الى القلب)
تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Emptyالإثنين 07 يوليو 2014, 22:45 من طرف nawal

» هل تعلم ؟
تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Emptyالإثنين 07 يوليو 2014, 22:43 من طرف nawal

» أيامٌ مضت
تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Emptyالإثنين 07 يوليو 2014, 22:39 من طرف nawal

» مفارقات
تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Emptyالإثنين 07 يوليو 2014, 22:37 من طرف nawal

»  أين اختفى الخجل.....؟
تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Emptyالإثنين 07 يوليو 2014, 22:30 من طرف nawal

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
nawal - 1667
تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Vote_rcapتمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Voting_barتمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Vote_lcap 
الزعيم - 1557
تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Vote_rcapتمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Voting_barتمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Vote_lcap 
rachida - 1388
تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Vote_rcapتمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Voting_barتمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Vote_lcap 
حسناء - 852
تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Vote_rcapتمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Voting_barتمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Vote_lcap 
mounim - 385
تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Vote_rcapتمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Voting_barتمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Vote_lcap 
crazy - 188
تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Vote_rcapتمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Voting_barتمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Vote_lcap 
dods - 151
تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Vote_rcapتمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Voting_barتمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Vote_lcap 
rim - 146
تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Vote_rcapتمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Voting_barتمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Vote_lcap 
flache - 136
تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Vote_rcapتمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Voting_barتمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Vote_lcap 
afaf - 114
تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Vote_rcapتمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Voting_barتمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Vote_lcap 
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1065 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو abdelilah4 فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 8177 مساهمة في هذا المنتدى في 2088 موضوع
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المشاركات التي حصلت على أكثر ردود أفعال في الشهر
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
No user
للكتابة بالعربية
حطان المدينة


 

 تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs.

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
chourouk
عضو جديد
عضو جديد


الجنسية : المغرب
المدينة : الدار البيضاء
عدد المساهمات : 4
الهواية : lecture
الجنس : انثى نقط المساهمات : 21758
تاريخ التسجيل : 25/02/2010
العمر : 71

تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Empty
مُساهمةموضوع: تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs.   تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Emptyالخميس 25 فبراير 2010, 18:02




[size=25]يمكن القيام به في المنزل عندما تعاني من ألم في الظهر
تمارين لتهدئة الألم

[size=21]Renforcement des quadriceps (muscles des cuisses




[/size][/size]
[size=25]تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. 247[/size]
[size=25]
Couchez-vous à plat dos par terre. Ramenez les genoux fléchis sur la
poitrine avec les mains pour enrouler votre dos. La cambrure du bas du
dos s'atténue.
Maintenez cette position jusqu'à soulagement de la douleur.


• Exercice de mobilisation du bassin

[/size]
[size=25]تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. 246[/size]

[size=25]تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. 245[/size]
[size=25]
Mettez-vous à quatre pattes.
Creusez le dos en faisant « ressortir » les fesses. Restez 10 secondes
dans cette position puis faites le dos rond en rentrant le ventre le
plus possible. Maintenez cette position environ 10 secondes également.
Baisser la tête si vous avez mal au cou.
Faites cet exercice cinq fois.


• Assouplissement des muscles de la cuisse (face postérieure)

[/size]
[size=25]تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. 244[/size]
[size=25]
Allongez-vous face à un mur, les fesses le plus près possible du mur, les jambes en l'air, les pieds sur le mur.
Tendez les jambes en l'air en prenant appui par les talons sur le mur
et ramenez les pointes de pieds vers vous tout en gardant bien le bas
du dos contre le sol. Il faut que cette position tire un peu en arrière
des cuisses.
Maintenez votre effort une dizaine de secondes puis relâchez. Répétez une dizaine de fois cet exercice.


• Renforcement des muscles lombaires

[/size]
[size=25]تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. 243[/size]
[size=25]
Agenouillez vous, les fesses posées sur les talons, les bras en chandelier.
Décollez les fesses de vos talons et portez le buste penché vers
l'avant, en gardant le dos bien droit « comme un avion qui décolle » et
la tête dans le prolongement du tronc.
Ne regardez pas en avant car, en redressant la tête, vous risquez de déclencher des douleurs du cou.


• Renforcement des muscles abdominaux

[/size]
[size=25]تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. 242[/size]
[size=25]
Couchez-vous à plat dos par terre avec les jambes fléchies, les genoux
à angle droit et les pieds écartés de 20 cm environ. Les bras sont
fléchis et les mains derrière la nuque.
Décollez la tête et le haut du buste en soufflant en même temps que
vous essayez de rapprocher le coude et le genou opposés (par exemple
coude gauche et genou droit).
Répétez une dizaine de fois cet exercice.


• Renforcement des quadriceps (muscles des cuisses)

[/size]
[size=25]تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. 241[/size]
[size=25]
Si vous sentez que vous n'avez pas assez de force pour vous relever de la position accroupie,
Adossez-vous à un mur et fléchissez les hanches et les genoux tout en gardant le dos bien plaqué contre le mur.
Maintenez cette position le plus longtemps possible.

Quelle gymnastique faut-il faire chez soi quand on a une scoliose lombaire ?





• Assouplissement lombaire

[/size]
[size=25]تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. 246[/size]
[size=25]
Mettez-vous à quatre pattes.
Creuser le dos en faisant «ressortir»les fesses. Baissez la tête si vous avez mal au cou.
Maintenez cette position pendant 10 à 15 minutes

• Renforcement des muscles fessiers et du dos

[/size]
[size=25]تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. 237[/size]
[size=25]
Asseyez-vous par terre, les jambes tendues et les pieds joints. Mettez
les mains un peu en arrière en gardant les bras tendus. Soulevez votre
corps d'un bloc, comme une planche de bois en contractant bien les
fesses. Restez dans cette position une dizaine de secondes puis
relâchez. Répétez cet exercice une dizaine de fois.

Quelle gymnastique faut-il faire chez soi quand on souffre d'une atteinte vertébrale de la spondylarthrite ankylosante ?


• Assouplissement du dos

[/size]
[size=25]تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. 236[/size]
[size=25]
Mettez-vous à quatre pattes..
Inspirez profondément puis, en soufflant, faites glisser vos mains vers
l'avant aussi loin que possible. Votre poitrine affleure le sol alors
que les fesses restent en position haute. Pour revenir à la position
initiale, glissez vos mains sur le sol en sens inverse et inspirez.
Répétez une dizaine de fois cet exercice.

• Assouplissement du dos et des pectoraux

[/size]
[size=25]تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. 235[/size]
[size=25]
Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.
En inspirant, portez les bras au-dessus de la tête tout en les
maintenant tendus. Ramenez les à la position initiale en soufflant.
Répétez une dizaine de fois cet exercice.




• Renforcement des muscles fessiers et du dos

[/size]
[size=25]تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. 237[/size]
[size=25]
Asseyez-vous par terre, les jambes tendues et les pieds joints. Mettez
les mains un peu en arrière en gardant les bras tendus. Soulevez votre
d'un corps d'un bloc, comme une planche de bois en contractant bien les
fesses. Restez dans cette position une dizaine de secondes puis
relâchez. Répétez cet exercice une dizaine de fois.


Quelle gymnastique faut-il faire chez soi pour prévenir l'ostéoporose vertébrale ?


• Renforcement des muscles psoas

[/size]
[size=25]تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. 232[/size]
[size=25]
Asseyez-vous sur une chaise, le tronc bien droit contre le dossier, les
deux pieds joints. Fixez un poids à votre cheville (4 kg ou moins si
c'est trop dur).
Soulevez la cuisse en décollant le pied. Effectuez ces mouvements
répétés de flexion de hanche en gardant le genou fléchi à 90°et le
buste bien droit.
Répétez cet exercice une dizaine de fois de chaque côté. Faites 5 séries de 10 exercices par jour de chaque côté.
Remarque :si vous avez des douleurs du genou, essayez de faire le même exercice en plaçant le poids sur la cuisse près du genou.


• Renforcement des muscles lombaires

[/size]
[size=25]تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. 243[/size]
[size=25]
Agenouillez vous, les fesses posées sur les talons, les bras en chandelier.
Décollez les fesses de vos talons et portez le buste penché vers
l'avant, en gardant le dos bien droit et la tête dans le prolongement
du tronc, comme un avion qui décolle.
Ne regardez pas en avant car, en redressant la tête, vous risquez de déclencher des douleurs du cou.



Quelle gymnastique faut-il faire chez soi quand on souffre de tassements vertébraux lombaires ?


• Renforcement des muscles du dos et des fesses

[/size]
[size=25]تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. 237[/size]
[size=25]
Couchez-vous: sur le dos, un coussin glissé sous les lombaires. Croisez
les mains derrière la nuque, les coudes écartés. Les jambes sont
allongées.
Maintenez cette position entre 10 et 15 minutes.


• Renforcement des muscles du dos

[/size]
[size=25]تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. 228[/size]
[size=25]
Couchez vous à plat ventre, un gros coussin glissé sous le ventre.
Placez vos mains sous votre front, les bras étant écartés et les coudes
fléchis comme au « garde-à-vous » avec les deux mains en même temps. En
inspirant, serrez les talons, les genoux et les fesses et décollez la
tête et les bras du sol. Maintenez cette position quelles secondes puis
relâchez en soufflant.
Répétez cet exercice une dizaine de fois.


[/size]
[size=25]Si les exercices sont responsables de douleurs, consultez votre médecin[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
jaykobe07
عضو فعال
عضو فعال
jaykobe07

الجنسية : المغرب
المدينة : سلا
عدد المساهمات : 112
الهواية : ,,informatique
الجنس : ذكر نقط المساهمات : 22242
تاريخ التسجيل : 29/01/2010
العمر : 51

تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs.   تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Emptyالجمعة 26 فبراير 2010, 00:00

bonne courage chourouk et bonne chanse
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
rachida
مشرفة عامة
مشرفة عامة


الجنسية : المغرب
المدينة : الجديدة
عدد المساهمات : 1388
الجنس : انثى نقط المساهمات : 28915
تاريخ التسجيل : 14/12/2009
العمر : 121

تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs.   تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs. Emptyالسبت 27 فبراير 2010, 22:20

موضوعك اختي شروق اشرق هده الصفحة شكرا على الافادة الطيبة موفقة ومرحبا بك بيننا

M.H*********************************M.H
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم(من عفى عن مظلمة ابدله الله عزا في الدنيا والاخرة)صدق رسول اله صلى الله عليه وسلم اختكم في الله رشيدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لآلم الضهر..........Exercices pour calmer les douleurs.
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: صــحـــتـــك تــهــمــنـــا :: صحتك-
انتقل الى:  
ملاحظة ... كل ما ينشر في منتدى حطان من مواضيع و مساهامات و صور ... لا يعبر عن رأي إدارة المنتدى ... و إنما يعبر عن رأي صاحبه ...
© phpBB | منتدى مجاني | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | إتصل بنا | التبليغ عن محتوى مخالف | آخر المواضيع